�然能做到在陆地上将后腿向后方掰成直线，就说明我的身体足以负荷这个姿势所带来的巨大牵扯力，有成功的可能性。”

  “王灵还说你听话呢，明明整个国家队里，最让人不省心的就是你了，”说到这里，骆温明缓缓叹了口气，“但既然你这么坚持的话……”

  “那么，加油吧，小玉，我相信你。”

  “如果是别的男单跟我说要练出烛台贝尔曼，我肯定不会相信，”最后，骆温明又一次拍了拍纪和玉的肩膀，“不过我相信你。”

  毕竟，你可是创造了华国花滑第一块a类赛事金牌，第一块世界级比赛总决赛金牌的历史和奇迹的小玉啊。

  毕竟，你是奇迹本身。

  柔韧训练虽然不像体能训练和跳跃训练那样对体力的消耗很大，容易疲劳，却无疑是最痛苦的。

  肌肉和韧带被拉伸到极致，仿佛连骨骼都要被不知名的力量扯碎。

  不知什么时候起，纪和玉发现自己将一条腿搭在高高的栏杆上时，上身能轻而易举地完全俯下去，腰腹可以紧紧贴着大腿，不留一丝缝隙，腿根的肌肉和韧带也不再有难以忍受的紧绷感。

  当他在平地上做一字马时，双脚下垫起的高度，渐渐加到了三十厘米，凌空的身体下坠时两腿间撕扯的感觉，不再痛得难以承受。

  他不仅能轻松地下腰，甚至能将头向脚尖够去，抓住自己的脚踝，整个人反折成一个水滴。

  纪和玉能明显地感觉到，自己腰腹、腿根、脚踝、足背、双臂等身体各处的肌肉，都在这样的训练下变得格外轻盈，似乎突破了某种桎梏。

  而他将腿后踢的程度，也渐渐从只能堪堪超过头顶，变成了勉强能打开形成一个折线，虽然距离烛台贝尔曼尚有不少距离，但这些积极的改变，却也足以让纪和玉欣喜不已。

  虽然每天都承受着剧烈的、撕裂般的痛楚，有时也会因为难忍的痛楚眼前发黑，甚至摔在地上，结束柔韧训练的时候，连走路都是抖的，纪和玉却是甘之如饴。

  然而，与进展不错的柔韧训练相比，纪和玉的饮食增肌计划却并不怎么成功，膳食科改过的配膳吃了一周，依旧没有什么作用，很快就是年假，要是再找不到解决办法，就只能拖到年后了。

  “小玉，你也别太着急，”骆温明安慰纪和玉道，“王灵不是说了吗，现在你不长肌肉，最主要的原因是吃进去的蛋白质都用来长身高的，你的胃口又一向不大，摄入量上限也就是这么多了，等你过了这一阵身高长的最快的时候，到那时再锻炼就容易得多。”

  “谢谢温明哥，我明白的。”纪和玉心不在焉地应下。

  上辈子的纪和玉，虽然已经成为了世界一流男单，体能依旧是他为数不多的缺点之一，从发育期起，他的肌肉力量在同龄年组的男单中就一直是偏弱的，但当时身高比现在要矮，重心更容易控制，通过技巧能弥补力量上的不足，这也是他的关节损耗格外厉害，伤病严重的原因之一。

  如今重来一次，纪和玉希望自己能走得更远，不想再出现同样的问题了，更何况，如今这具身体身高更高，如果肌肉力量不足，重心将更难以控制。但，纤细的体型在冰面上更轻盈好看是毋庸置疑的，所以也不能盲目增肌。

  只是，对于如何合理增肌，纪和玉实在没有经验，也没