陈俊觉得这个案例很有代表性，就撰文? 发表在自媒体上。主要是给粉丝们科普便秘的相关知识。有些时候，要区分便秘和拉肚子。

  他还提醒大家? 有些非常普遍的习惯，其实很不好? 很容易造成便秘。因为大多数的功能性便秘? 都是与不良的生活习惯有关。

  比如? 排便习惯不好。

  当代生活节奏加快、生活压力大，有些人尤其是小孩或学生经常喜欢在有排便需求的时候忍便、憋便，这不仅会造成肠道功能紊乱，还会造成肛men的异常反应。

  久而久之，当人真正需要排便的时候，肛men括约肌就不够放松，导致便秘。

  其次，很多人饮食结构过于精细。生活中常吃的米面或糕点等精细食物产生的残渣少，导致大便形成少，对肠道刺激不足，肠蠕动减缓，影响排便。

  又如，运动过少。缺乏运动会减缓肠蠕动，造成便秘。

  再如，精神压力。紧张、焦虑、抑郁等情绪也会便秘，曾经有过排便困难的人，喜欢自我施压、过度关注，而这种紧张情绪更容易加重便秘。

  此外，也有药物影响的因素。有很多人会因便秘自行购买排毒通便药物，这些药物通常含有刺激性泻药成分，短期服用有通便效果，但长期刺激会导致肠道耐受，加重病情。

  陈俊发文之后，自然有很多粉丝阅读，然后，有人就在下面提问题。说是：“陈医生，陈医生，你真专业啊，能不能请教一下，一天之中，什么时候排便才是最佳时间啊？”

  面对这种问题，陈俊觉得自己疏忽了，之前的那篇文章居然不够全面，还需要加上一些细节。

  于是，他又重新撰写了一片自媒体文章，用的标题跟先前一样，只是在后面加了个（二）。

  在这个“二”中，他主要告诉大家，一些排便方面的知识，以及一些常见的认知误区。

  最后，陈俊总结了一下，告诉大家，能做到以下三点，才算是“排得好”！

  首先，按时按点规律排便。

  大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

  但在早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时1的速度推进，可能直接促成排便。

  所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

  其次，状态正常不见血色。陈俊以前给一个少女看病，也讲过这方面的知识，最健康的便便，形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都可能说明有肠胃问题。

  如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要jing惕是消化道出血或肿瘤。

  然后，也是很重要的一点，排便时间要正常。一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

  所以那些习惯性拿着手机坐便，一坐就是半个小时，有的甚至还打一局王者之后才收工的人，要格外当心痔疮噢！

  尤其是�